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수면이 성장에 중요한 이유
```수면은 하루 동안 지친 몸을 회복하는 시간일 뿐 아니라 성장기 아이의 신체 발달과 생활 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
성장과 관련된 호르몬은 주로 잠든 뒤 깊은 수면 단계에서 활발하게 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 잠자리에 누워 있는 시간만 길다고 해서 충분한 수면을 취했다고 보기는 어렵습니다.
성장기 수면에서는 수면 시간, 취침 시간, 숙면 여부를 함께 살펴보는 것이 중요합니다.
몇 시에 자는 것이 좋을까요?
```모든 아이에게 동일한 취침 시간이 적용되는 것은 아닙니다. 학교나 유치원 등원 시간, 아이의 연령, 낮잠 여부와 생활 패턴을 함께 고려해야 합니다.
중요한 것은 특정 시각을 무조건 지키는 것보다 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 리듬을 만드는 것입니다.
```늦은 밤 스마트폰이 수면을 방해할 수 있어요
```잠들기 전 스마트폰이나 태블릿, TV를 오래 보는 습관은 취침 시간을 늦출 수 있습니다. 영상이나 게임으로 뇌가 계속 자극받으면 아이가 피곤해도 쉽게 잠들지 못할 수 있습니다.
화면을 끈 뒤에도 바로 잠들지 못하는 경우가 있으므로 잠자리에 들기 최소 30분에서 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
잠들기 전 이렇게 준비해보세요
- 스마트폰과 태블릿은 침실 밖에 두기
- 늦은 시간의 과격한 운동은 피하기
- 실내 조명을 어둡고 편안하게 조절하기
- 가벼운 독서나 스트레칭으로 긴장 풀기
- 매일 같은 순서로 취침 준비하기
주말에 몰아서 자면 괜찮을까요?
```평일에 부족했던 잠을 주말에 보충하면 피로를 줄이는 데 일부 도움이 될 수 있습니다. 하지만 주말마다 점심시간 가까이 늦잠을 자면 평소 수면 리듬이 흐트러질 수 있습니다.
주말에도 평일 기상 시간과 큰 차이가 나지 않도록 조절하고, 피곤한 경우에는 늦잠보다 평소 취침 시간을 조금 앞당기는 편이 생활 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
```충분히 자도 피곤해한다면 살펴봐야 합니다
```아이가 충분한 시간 동안 잠을 자는데도 아침에 일어나기 힘들어하거나 낮 동안 계속 졸려한다면 수면의 질이 떨어지고 있는 것은 아닌지 확인해볼 필요가 있습니다.
- 잠을 자면서 코를 심하게 고는 경우
- 자주 깨거나 몸을 심하게 뒤척이는 경우
- 아침에 두통이나 입 마름을 호소하는 경우
- 낮 동안 집중력이 떨어지고 예민해지는 경우
- 수면 시간이 충분한데도 피로가 지속되는 경우
이러한 모습이 반복된다면 단순한 수면 부족으로 생각하기보다 아이의 전반적인 건강 상태와 수면 환경을 확인해보는 것이 좋습니다.
```성장 관리는 생활 습관부터 시작됩니다
```아이의 키 성장은 수면 하나만으로 결정되지 않습니다. 유전적인 요인과 영양 상태, 운동, 호르몬, 사춘기 진행 시기 등 여러 요소가 함께 영향을 줍니다.
키오름 성장의원에서는 아이의 현재 키와 성장 속도, 생활 습관과 성장 단계를 종합적으로 살펴보고 아이에게 맞는 성장 관리 방향을 안내해드립니다.
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